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흔히 골다공증은
나이가 많은 사람들에게
주로 발생하는 질환으로
알고 있는 경우가 많습니다.
저 또한 그렇게 알고 있었고요.
그런데 최근 TV 프로그램에서
골다공증에 대해
다루어진 걸 보게 되었는데,
요금은 불규칙한 식습관과
무리한 다이어트,
적어진 신체 활동량으로 인해
젊은 층에서도
골다공증이 발생하고 있다고 합니다.
저도 어느 정도 나이가 먹으니
뼈가 아프고 시리다는 말이
이제야 무슨 말인지 알겠다 싶습니다.
그래서 오늘은 골다공증에 관한
전반적인 정보와
골다공증 증상, 치료 및 예방방법,
골다공증에 좋은 음식에 대해
자세히 알아봐야겠습니다.
골다공증의 정의와 원인은??
골다공증은 뼈의 강도가 약해져서
쉽게 골절되는 골격계 질환입니다.
뼈의 강도는 뼈의 양과 질에
의해서 결정됩니다.
뼈의 질에 영향을 주는 요소로는
뼈의 구조, 교체율, 무기질화,
미세 손상 등이 있습니다.
현재까지는 뼈의 질을 전체적으로
평가할 만한 만족스런 지표가 없기
때문에 뼈의 양을 측정하는
골밀도를 이용하여
골다공증 진단에 사용합니다.
골다공증의 원인은 무엇이 있을까요??
- 칼슘 흡수 장애
- 비타민 D 결핍
- 폐경
- 약물 복용
- 신체적인 활동량 부족
- 가족력
- 과음, 흡연
골다공증은 노화, 폐경,
호르몬의 변화, 혹
은 약물 등의 원인으로
발생할 수 있습니다.
이러한 유발원에 위해
뼈의 양이 감소하고,
뼈를 구성하는 성분의 변화로
뼈의 질이 나빠지면서
골다공증으로 진행하게 됩니다.
골다공증이 진행된 뼈는
강도가 매우 낮으므로,
넘어지거나, 가벼운 충격에도
쉽게 골절이 발생할 수 있습니다.
특히 척추뼈처럼
무게를 지탱하는 뼈 부위에
골다공증이 진행한 경우,
무거운 물건을 들거나,
갑작스럽게 높은 하중이 걸리거나,
또는 오랜 기간 하중이 걸리는 작업을
지속할 경우에도
골절이 발생하게 됩니다.
골다공증 증상은??
- 척추 뼈가 약해져 척추가
후만 변형되거나 압박되어
신장이 즐어든다.
- (심한 경우) 척추가
체중을 지탱하지 못해
별다른 외상이 없더라도
척추의 앞부분이 일그러진다.
- 허리를 구부리거나
기침을 하는 등의
일상생활 중에도
뼈가 쉽게 부러진다.
- 등, 허리에 둔한 동통 및
피로감이 있다.
대부분 증상이 없지만
골절이 생기면
통증이 생기고,
골절이 발생한 부위에 따라
다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
모든 부위에서 골절이 일어날 수 있지만,
특히 손목뼈, 척추, 고관절(대퇴골)에서
골절이 자주 발생합니다.
골다공증의 치료 방법.
골절이 있는 경우
골절이 발생한 각 부위에
적절한 치료를 받습니다.
골절이 없이 골다공증만 있는 경우
생활 습관 개선과
더불어
약물 치료를 하며,
골절의 위험요소를
없애는 것이 중요합니다.
운동은 뼈를 튼튼하게
할 뿐만 아니라
평형감각 유지 들에
좋은 영향을 주고,
넘어질 가능성이 줄어들게 되어
골절의 예방에 도움이 되므로
1주일에 세 번은 규칙적으로
운동을 하는 것이 좋습니다.
1. 칼슘 제제
골량을 유지해주며 골량의
소실을 지연시켜줍니다.
2. 비타민
장관에서의 칼슘 흡수를 증가시키고,
골 흡수와 골 소실을 감소시킵니다.
3. 칼시토닌
통증을 줄여주며,
골다공증을 유발하는
약제를 투여받은 경우에
골 손실을 예방하고
치료해줍니다.
4. 에스트로겐
폐경기 여성의 급격한
골 소실을 감소시켜
줄 수 있다고 합니다.
5. 골 흡수 억제제
골밀도를 증가시키고
골절률을 감소시켜
줄 수 있다고 합니다.
골다공증의 예방 방법.
1. 금연한다.
흡연은 장의 칼슘 흡수율을 떨어뜨리며
여성 호르몬을 감소시켜
골밀도를 낮출 수 있는데요,
또, 실제로 흡연을 하는 여성은
하지 않는 여성에 비해
골밀도 감소가 빠른 속도로
진행되는 것이
관찰된다고 합니다.
2. 비타민D를 충분히 얻는다.
햇볕에서 생성되는 비타민D는
골격 형성에 필요한
칼슘 흡수를 도와주기 때문에
겨울이라고 외출을 삼가기만 하지 말고,
밖에서 적당한 시간 동안
햇빛을 쬐는 것이 좋다고 합니다.
3. 음주를 줄인다.
술은 종류와 관계없이
뼈 건강에 좋지 않은
영향을 주는데,
특히 여성의 경우
적은 양의 술을 마셔도
골밀도 감소가 뚜렷하게 나타나기 때문에
더욱 주의하는 것이 좋다고 합니다.
4. 칼슘이 풍부한 식사,
꾸준한 운동을 한다.
평소 충분한 양의
칼슘을 섭취해야
칼슘 부족으로 인한 골다공증의
악화를 예방할 수 있으며,
조깅, 걷기, 테니스 등
근육과 뼈에 힘을 주는 운동을 꾸준히
규칙적으로 하는 것도
골다공증의 예방에
도움을 줄 수 있다고 합니다.
골다공증에 좋은 영향을 주는 음식.
꾸준히 섭취하면
골다공증 증상의 예방 및 완화에
도움을 줄수 있는
대표적인 음식은
다음과 같습니다.
- 우유, 치즈, 요거트 등의 유제품
- 표고 버섯
- 미역, 다시마, 파래, 김 등의 해조류
- 새우, 멸치, 고등어, 연어 등의 해산물
- 검은콩
- 두부
- 계란
- 바나나
- 블루베리
- 브로콜리
- 토마토
골다공증에 관한 전반적은
정보와 함께
골다공증 증상,
치료 및 예방 방법,
도움을 주는 음식에
대해 알아보았습니다.
골다공증은 심한 경우
치유에 시간이 오래 걸리는
골절 등을 유발할 수 있으므로
평소 골다공증을
예방하기 위해 노력하고,
혹시 증상이 있으신 분들은
빠른 시일 내로 관련 병원에서
정확한 검사와
적절한 관리를 하는 것을
권장드립니다.
오늘도 고생 많으셨고요~
맛있는 식사 따뜻하게 꼬~~~ 옥 하세요.